{"id":9478,"date":"2020-09-01T10:36:13","date_gmt":"2020-09-01T08:36:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agroindustry.pl\/?p=9478"},"modified":"2020-09-01T10:36:15","modified_gmt":"2020-09-01T08:36:15","slug":"kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/","title":{"rendered":"„Kuchenne” sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi"},"content":{"rendered":"\n

Monika Stromkie-Z\u0142omaniec, dietetyk kliniczny<\/em>, radzi<\/p>\n\n\n\n

Osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym powinna:<\/strong>
1. Je\u015b\u0107 codziennie przynajmniej dwa razy warzywa zasobne w potas (pomidory, szpinak, brukselka, kalafior, kalarepa, li\u015bcie buraka, zielone warzywa li\u015bciaste). Pierwiastek ten dzia\u0142a przeciwstawnie do sodu, przyspiesza jego wydalanie i tym samym obni\u017ca ci\u015bnienie krwi. Warzywa powinny by\u0107 znacz\u0105cym elementem ka\u017cdego posi\u0142ku. Poza sa\u0142atkami i sur\u00f3wkami mo\u017cna gotowa\u0107 z nich zupy lub wyciska\u0107 soki.<\/p>\n\n\n\n


2 Zamieni\u0107 t\u0142uste mi\u0119so na t\u0142uste ryby morskie (\u015bled\u017a, halibut, makrela, \u0142oso\u015b). Korzy\u015bci dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia b\u0119d\u0105 nieocenione. Wymiana nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z mi\u0119sa na jednonienasycone i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (w tym omega-3) poprawia lipidogram, obni\u017ca st\u0119\u017cenie og\u00f3lnego cholesterolu i podwy\u017csza st\u0119\u017cenie \u201edobrego\u201d cholesterolu. Sprawia to, \u017ce zmniejsza si\u0119 ryzyko mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n


3. Cz\u0119sto si\u0119ga\u0107 po nasze rodzime ciemne owoce (aronia czarnoowocowa, porzeczka, wi\u015bnie, \u017curawina). S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em cennych barwnik\u00f3w \u2013 antocyjan\u00f3w, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Aronia, gdy ju\u017c zago\u015bci na naszych sto\u0142ach, pojawia si\u0119 tam zwykle pod postaci\u0105 d\u017cemu, soku, wina, rzadziej jest spo\u017cywana na surowo. A powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych mia\u0142aby si\u0119 tam znale\u017a\u0107 jest du\u017co – g\u00f3ruje nad wi\u0119kszo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w zawarto\u015bci\u0105 cennych zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych, skutecznie wspomagaj\u0105c zdrowie.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n


4 .Ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli kuchennej do ilo\u015bci poni\u017cej 5g\/dzie\u0144 (czyli mniej ni\u017c 1 \u0142y\u017ceczka). Z powodzeniem mo\u017cna j\u0105 zast\u0105pi\u0107 zio\u0142ami (lubczyk, tymianek, majeranek, bazylia, oregano), nie trac\u0105c nic ze smaku potraw.<\/p>\n\n\n\n


5 Zrezygnowa\u0107 z cukru i czerwonego mi\u0119sa oraz ograniczy\u0107 spo\u017cycie alkoholu (mo\u017cna czasami wypi\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 czerwonego wina)<\/p>\n\n\n\n

\"\"
O nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym m\u00f3wimy, gdy podczas dw\u00f3ch bada\u0144 lekarskich uzyskali\u015bmy wyniki wy\u017csze ni\u017c 140 mm Hg (skurczowe, g\u00f3rne) lub 90 mm Hg (rozkurczowe, dolne). W\u00f3wczas rozpoczynamy leczenie hipotensyjne i obowi\u0105zkowo badamy w domu ci\u015bnienie krwi. By osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze rezultaty warto zmodyfikowa\u0107 tak\u017ce swoj\u0105 diet\u0119 i styl \u017cycia. Wa\u017cne, aby osoba oty\u0142a obni\u017cy\u0142a mas\u0119 cia\u0142a, poniewa\u017c jej redukcja ju\u017c o 5 kg obni\u017ca ci\u015bnienie krwi (g\u00f3rne o 4,4 mm Hg a dolne o 3,6 mm Hg). Jednak nie tylko dieta redukcyjna przynosi namacalne efekty. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki jakie znajdziemy w sklepie spo\u017cywczym i na targu szczeg\u00f3lnie zas\u0142uguj\u0105 na miano \u201ewyj\u0105tkowych\u201d.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Monika Stromkie-Z\u0142omaniec, dietetyk kliniczny, radzi Osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym powinna:1. Je\u015b\u0107 codziennie przynajmniej dwa razy warzywa zasobne w potas (pomidory, szpinak, brukselka, kalafior, kalarepa, li\u015bcie buraka, zielone warzywa li\u015bciaste). Pierwiastek ten dzia\u0142a przeciwstawnie do sodu, przyspiesza jego wydalanie i tym samym obni\u017ca ci\u015bnienie krwi. Warzywa powinny by\u0107 znacz\u0105cym elementem ka\u017cdego posi\u0142ku. Poza sa\u0142atkami i sur\u00f3wkami […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,48,4],"tags":[],"class_list":["post-9478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-napoje-nektary-wody-oraz-soki","category-polecamy","category-przetworstwo-owocow"],"yoast_head":"\n"Kuchenne" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\""Kuchenne" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Monika Stromkie-Z\u0142omaniec, dietetyk kliniczny, radzi Osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym powinna:1. Je\u015b\u0107 codziennie przynajmniej dwa razy warzywa zasobne w potas (pomidory, szpinak, brukselka, kalafior, kalarepa, li\u015bcie buraka, zielone warzywa li\u015bciaste). Pierwiastek ten dzia\u0142a przeciwstawnie do sodu, przyspiesza jego wydalanie i tym samym obni\u017ca ci\u015bnienie krwi. Warzywa powinny by\u0107 znacz\u0105cym elementem ka\u017cdego posi\u0142ku. Poza sa\u0142atkami i sur\u00f3wkami […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bikotech.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-01T08:36:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-01T08:36:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image_processing20200829-10406-1f73y3o.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ola Wojnarowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ola Wojnarowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/\",\"name\":\"\\\"Kuchenne\\\" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-09-01T08:36:13+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-01T08:36:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"„Kuchenne” sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/\",\"name\":\"bikotech.pl\",\"description\":\"Innowacje, \u015brodowisko, technologie - prosto i z sensem o przemy\u015ble spo\u017cywczym\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21\",\"name\":\"Ola Wojnarowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ola Wojnarowska\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/bikotech.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/author\/ola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Kuchenne\" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\"Kuchenne\" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl","og_description":"Monika Stromkie-Z\u0142omaniec, dietetyk kliniczny, radzi Osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym powinna:1. Je\u015b\u0107 codziennie przynajmniej dwa razy warzywa zasobne w potas (pomidory, szpinak, brukselka, kalafior, kalarepa, li\u015bcie buraka, zielone warzywa li\u015bciaste). Pierwiastek ten dzia\u0142a przeciwstawnie do sodu, przyspiesza jego wydalanie i tym samym obni\u017ca ci\u015bnienie krwi. Warzywa powinny by\u0107 znacz\u0105cym elementem ka\u017cdego posi\u0142ku. Poza sa\u0142atkami i sur\u00f3wkami […]","og_url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/","og_site_name":"bikotech.pl","article_published_time":"2020-09-01T08:36:13+00:00","article_modified_time":"2020-09-01T08:36:15+00:00","og_image":[{"width":960,"height":540,"url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image_processing20200829-10406-1f73y3o.png","type":"image\/png"}],"author":"Ola Wojnarowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ola Wojnarowska","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/","url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/","name":"\"Kuchenne\" sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi | bikotech.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website"},"datePublished":"2020-09-01T08:36:13+00:00","dateModified":"2020-09-01T08:36:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2020\/09\/01\/kuchenne-sposoby-na-regulacje-cisnienia-krwi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bikotech.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"„Kuchenne” sposoby na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website","url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/","name":"bikotech.pl","description":"Innowacje, \u015brodowisko, technologie - prosto i z sensem o przemy\u015ble spo\u017cywczym","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikotech.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21","name":"Ola Wojnarowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ola Wojnarowska"},"sameAs":["http:\/\/bikotech.pl"],"url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/author\/ola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9478"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9481,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9478\/revisions\/9481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}