![\"\"](\"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/E.-Blus_Mat.-prasowy-300x200.jpg\")
<\/p>\nNa has\u0142o \u201ezdrowa dieta\u201d wielu z nas reaguje z du\u017c\u0105 niech\u0119ci\u0105. Czy mo\u017cna od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo i bez wyrzecze\u0144? Oczywi\u015bcie \u017ce tak, tylko trzeba przemy\u015ble\u0107 dok\u0142adny plan dzia\u0142ania i si\u0119 go trzyma\u0107.<\/p>\n
Chc\u0105c pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w, konieczne jest zredukowanie ilo\u015bci przyjmowanych kalorii lub zwi\u0119kszone ich wydatkowanie poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej nie musi jednak wi\u0105za\u0107 si\u0119 z samymi wyrzeczeniami. Kluczem jest odpowiednie zbilansowanie posi\u0142k\u00f3w i ich regularne przyjmowanie. Wa\u017cne, aby by\u0107 konsekwentnym i systematycznym. Bez tego proces chudni\u0119cia b\u0119dzie znacznie d\u0142u\u017cszy, a efekty mniej zadowalaj\u0105ce.<\/p>\n
Plan dzia\u0142ania musi zosta\u0107 dostosowany do indywidualnych potrzeb. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu uzale\u017cnione jest od bardzo wielu czynnik\u00f3w, m.in. od wieku, p\u0142ci, indywidualnego tempa metabolizmu, a przede wszystkim od poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Ka\u017cda osoba jest inna i b\u0119dzie mie\u0107 inne zapotrzebowanie zar\u00f3wno na sk\u0142adniki od\u017cywcze, jak i witaminy czy minera\u0142y. Procesy \u0142aknienia s\u0105 kontrolowane w podwzg\u00f3rzu, gdzie stale monitorowany jest poziom glukozy i odpowiednio pobudzany o\u015brodek g\u0142odu i syto\u015bci. Zgodnie z tym mechanizmem zdrowy cz\u0142owiek powinien je\u015b\u0107, kiedy odczuwa g\u0142\u00f3d, a przestawa\u0107 w\u00f3wczas, gdy si\u0119 nasyci. Jednak do\u015b\u0107 cz\u0119sto zdarzaj\u0105 si\u0119 tzw. zachcianki pokarmowe. Jedzenie czasem traktujemy r\u00f3wnie\u017c jak \u201elekarstwo\u201d na z\u0142e samopoczucie, co nie jest w\u0142a\u015bciwe, gdy\u017c w\u0142a\u015bnie przez takie nawyki najcz\u0119\u015bciej popadamy w b\u0142\u0119dne ko\u0142o przybierania na wadze. Zamiast zajada\u0107 stres czy nud\u0119, warto znale\u017a\u0107 inne, alternatywne sposoby \u2013 bieganie, spacer, czytanie, ogl\u0105danie serialu, oddawanie si\u0119 swojej pasji. Mo\u017cliwo\u015bci jest bardzo wiele.<\/p>\n
To, o czym r\u00f3wnie\u017c musimy pami\u0119ta\u0107, to nie tylko jako\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia. Bywa tak, \u017ce jemy ponad to, co jest nam realnie potrzebne. Opychanie si\u0119 jedzeniem nie jest niczym dobrym, wr\u0119cz odwrotnie \u2013 mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu brzucha, uczucia nieprzyjemnego dyskomfortu, ospa\u0142o\u015bci, a przede wszystkim wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Nasza motywacja w\u00f3wczas zostaje obni\u017cona, a organizm jest \u201ezm\u0119czony\u201d ilo\u015bci\u0105 jedzenia. Lepiej zatem je\u015b\u0107 mniej, a uwa\u017cniej.<\/p>\n
Dieta bez wyrzecze\u0144 jest mo\u017cliwa tylko wtedy, kiedy jeste\u015bmy konsekwentni i stosujemy si\u0119 do kilku zasad. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety zdrowe produkty, w tym porcj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla organizmu. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wch\u0142aniana przez organizm porcja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega \u2013 3, 6 i 9. Produkty wyr\u00f3\u017cnia odpowiednia proporcja oraz czysto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega \u2013 3, 6 i 9 w postaci estr\u00f3w etylowych, pochodz\u0105cych z unikalnej kompozycji olej\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n
Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta to jednak dopiero po\u0142owa sukcesu. Niew\u0105tpliwie najwi\u0119kszy sukces osi\u0105gn\u0105\u0107 mo\u017cna w\u00f3wczas, gdy w z diet\u0105 stosuje si\u0119 zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. I cho\u0107 na pocz\u0105tku nie b\u0119dzie \u0142atwo, z czasem przekujemy nowy tryb \u017cycia na zdrowe nawyki, a st\u0105d prosta droga do osi\u0105gni\u0119cia celu.<\/p>\n
Nie mo\u017cna tak\u017ce zapomina\u0107 o odpoczynku \u2013 to podczas niego nasz organizm mo\u017ce si\u0119 regenerowa\u0107 i nabra\u0107 si\u0142 na kolejne wyzwania. Ka\u017cdy dzie\u0144 jest dobrym dniem, aby zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 do swojej codzienno\u015bci pozytywne zmiany. Zdrowe nawyki, zdrowy tryb \u017cycia i dieta nie do\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 na wag\u0119 z\u0142ota, to jeszcze nie musz\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z milionem wyrzecze\u0144. Wa\u017cne, aby zachowa\u0107 umiar i metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w dochodzi\u0107 do pe\u0142ni sukcesu.<\/p>\n
autorka tekstu: Edyta Blus<\/p>\n
<\/p>\n
Starsza specjalistka ds. bada\u0144 w dziale R&D w onesano
\nDoktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na has\u0142o \u201ezdrowa dieta\u201d wielu z nas reaguje z du\u017c\u0105 niech\u0119ci\u0105. Czy mo\u017cna od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo i bez wyrzecze\u0144? Oczywi\u015bcie \u017ce tak, tylko trzeba przemy\u015ble\u0107 dok\u0142adny plan dzia\u0142ania i si\u0119 go trzyma\u0107. Chc\u0105c pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w, konieczne jest zredukowanie ilo\u015bci przyjmowanych kalorii lub zwi\u0119kszone ich wydatkowanie poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1016,992],"tags":[],"class_list":["post-19382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementy-nutri","category-zdrowie"],"yoast_head":"\n