B\u0142onnik wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach: b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny dzia\u0142aj\u0105 w organizmie na r\u00f3\u017cne sposoby. Optymalne proporcie to 2\/3 b\u0142onnik rozpuszczalny i 1\/3 nierozpuszczalny.<\/p>\n\n\n\n
Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 owoce i warzywa<\/strong> B\u0142onnik znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego – w owocach, warzywach, produktach zbo\u017cowych, ro\u015blinach str\u0105czkowych i orzechach. Pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 praktycznie pozbawione b\u0142onnika. Codziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 co najmniej 30 g b\u0142onnika. Fili\u017canka malin w sezonie to 8-10 g b\u0142onnika. Podstaw\u0105 s\u0105 to warzywa i owoce, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 po\u0142ow\u0119 tego co jemy. Najtrudniej zadba\u0107 o to wczesn\u0105 wiosn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Warzywa i \u015bwie\u017ce owoce, a poza sezonem syp owocowy, b\u0142onnik do wszystkiego: kanapek, sa\u0142atek, smoothie. Owoce liofilizowane, a tak\u017ce suszone i drobno mielone, np. owoce aronii, pozwol\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 w przeciwutleniacze, witaminy i pierwiastki, kt\u00f3re zdecydowanie lepiej wspomog\u0105 nasze zdrowie ni\u017c suplementy diety – podsumowuje dr n. farm. Magdalena Kryska.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
B\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> zapewnia po\u017cywienie flory jelitowej i jej rozkwit. Rozpuszcza si\u0119 w wodzie i p\u0119cznieje do wielokrotno\u015bci swojej pierwotnej obj\u0119to\u015bci. Podczas tego procesu tworzy \u015bluzowaty \u017cel, kt\u00f3ry jest fermentowany przez bakterie flory jelitowej i uwa\u017cany za prebiotyk. Podczas fermentacji powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re maj\u0105 bardzo korzystny wp\u0142yw na \u015brodowisko jelit. S\u0142u\u017c\u0105 kom\u00f3rkom b\u0142ony \u015bluzowej jelit jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, dzi\u0119ki czemu wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej, a tym samym zapobiegaj\u0105 licznym chorobom, w tym nowotworom. B\u0142onnik rozpuszczalny pozwala na lepsze przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jest szczeg\u00f3lnie pomocny w utrzymaniu syto\u015bci, wp\u0142ywa na obni\u017canie poziomu cholesterolu i pomaga regulowa\u0107 tempo trawienia glukozy. B\u0142onnik zmniejsza i wyr\u00f3wnuje szybko\u015b\u0107, z jak\u0105 cukry w jelitach dostaj\u0105 si\u0119 do krwiobiegu. Dieta bogata w b\u0142onnik mo\u017ce spowolni\u0107 trawienie, dzi\u0119ki czemu d\u0142u\u017cej czujemy si\u0119 najedzeni. U\u0142atwia to utrzymanie mniejszych porcji i kontrolowanie wagi.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik nierozpuszczalny – lub po prostu b\u0142onnik<\/strong> – nie wch\u0142ania wody i szybko przechodzi przez uk\u0142ad pokarmowy. Nie jest fermentowany przez bakterie flory jelitowej w takim samym stopniu jak b\u0142onnik rozpuszczalny, dzi\u0119ki czemu nie powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe. Zamiast tego zwi\u0119ksza on obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci jelitowej i w ten spos\u00f3b reguluje prac\u0119 jelit. Poprawia perystaltyk\u0119 i oczyszcza nasze jelita. Zapobiega zaparciom i szybkiemu przemieszczaniu pokarmu przez okr\u0119\u017cnic\u0119. Przyspiesza usuwanie toksyn i poprawia og\u00f3lny stan uk\u0142adu pokarmowego. Wi\u0119ksze spo\u017cycie b\u0142onnika mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\n\nOwoce jagodowe, r\u00f3wnie\u017c suszone\/liofilizowane, s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, zar\u00f3wno nierozpuszczalnego jak i rozpuszczalnego.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
B\u0142onnik wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach: b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny dzia\u0142aj\u0105 w organizmie na r\u00f3\u017cne sposoby. Optymalne proporcie to 2\/3 b\u0142onnik rozpuszczalny i 1\/3 nierozpuszczalny. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 owoce i warzywaB\u0142onnik znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego – w owocach, warzywach, produktach zbo\u017cowych, ro\u015blinach str\u0105czkowych i orzechach. Pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 praktycznie pozbawione b\u0142onnika.Codziennie powinni\u015bmy […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48,992],"tags":[],"class_list":["post-11308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-polecamy","category-zdrowie"],"yoast_head":"\n
Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach: b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny dzia\u0142aj\u0105 w organizmie na r\u00f3\u017cne sposoby. Optymalne proporcie to 2\/3 b\u0142onnik rozpuszczalny i 1\/3 nierozpuszczalny. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 owoce i warzywaB\u0142onnik znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego – w owocach, warzywach, produktach zbo\u017cowych, ro\u015blinach str\u0105czkowych i orzechach. Pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 praktycznie pozbawione b\u0142onnika.Codziennie powinni\u015bmy […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bikotech.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-30T10:13:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-30T10:18:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ola Wojnarowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ola Wojnarowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/\",\"name\":\"Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-30T10:13:33+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-30T10:18:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Na przesilenie wiosenne – b\u0142onnik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/\",\"name\":\"bikotech.pl\",\"description\":\"Innowacje, \u015brodowisko, technologie - prosto i z sensem o przemy\u015ble spo\u017cywczym\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21\",\"name\":\"Ola Wojnarowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ola Wojnarowska\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/bikotech.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/author\/ola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl","og_description":"B\u0142onnik wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach: b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny dzia\u0142aj\u0105 w organizmie na r\u00f3\u017cne sposoby. Optymalne proporcie to 2\/3 b\u0142onnik rozpuszczalny i 1\/3 nierozpuszczalny. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 owoce i warzywaB\u0142onnik znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego – w owocach, warzywach, produktach zbo\u017cowych, ro\u015blinach str\u0105czkowych i orzechach. Pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 praktycznie pozbawione b\u0142onnika.Codziennie powinni\u015bmy […]","og_url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/","og_site_name":"bikotech.pl","article_published_time":"2021-03-30T10:13:33+00:00","article_modified_time":"2021-03-30T10:18:01+00:00","og_image":[{"width":360,"height":480,"url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ola Wojnarowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ola Wojnarowska","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/","url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/","name":"Na przesilenie wiosenne - b\u0142onnik | bikotech.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website"},"datePublished":"2021-03-30T10:13:33+00:00","dateModified":"2021-03-30T10:18:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/2021\/03\/30\/na-przesilenie-wiosenne-blonnik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bikotech.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Na przesilenie wiosenne – b\u0142onnik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#website","url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/","name":"bikotech.pl","description":"Innowacje, \u015brodowisko, technologie - prosto i z sensem o przemy\u015ble spo\u017cywczym","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikotech.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/a7613f8d8180fa66033a28be3f87db21","name":"Ola Wojnarowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bikotech.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64d6402adc862d9de7f648ddc7bc25eaacda07271c0660d3fb3c5297d799c420?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ola Wojnarowska"},"sameAs":["http:\/\/bikotech.pl"],"url":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/author\/ola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11308"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11313,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11308\/revisions\/11313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikotech.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik_1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.bikotech.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/jagoda_kamczacka-2.jpg\")